Web
Analytics
Çocuklarda Beslenme İçin Ufak Öneriler » Bahar Erdem Beylikdüzü Anaokulu

Çocuklarda Beslenme İçin Ufak Öneriler

Paylaşmak Güzeldir

Çocuklarda Beslenme İçin Ufak Öneriler

Ailenizin sağlığını iyileştirmek ve çocuğunuzun zekâsını geliştirmek için basit yöntemler.

1. Her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemek için çaba gösterin. Yemesi kolay şekerli abur cuburlar yerine çerez boyutunda kereviz, havuç ve brokoli parçaları ve çocukların hareket ederken de yiyebileceği kuru üzüm paketleri koyun.

2. Ürünlerinizi özelleştirin. Kendi özel içeceklerinizi hazırlayarak kafeinli içecekleri ve şekerli sodayı kesin. Sadece% 100 meyve suyu ve sodayı karıştırın.

3. Atıştırmalık. Çocukların küçük mideleri, her zaman beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak oranda yemek alamaz. Yemekten iki veya üç saat önce, kepekli krakerler, yer fıstığı yağı veya üzerine renkli pasta süsü serpilmiş düşük yağlı yoğurt gibi atıştırmalıkların tadını çıkarın.

Çocuklarda Beslenme İçin Ufak Öneriler – Yemek Piramidi

4. Piramidi asın. Çocuklar için günlük önerileri içeren bir yemek piramidi oluşturun ve mutfakta bir yere asın (çocuklarınızı, dergilerden kesilmiş fotoğraflar veya kendi çizimlerinden örneklerle size yardım etmeye teşvik edin). Aşağıdan yukarıya, piramidiniz şunları içermelidir:

• Ekmek grubu: 6-9 porsiyon

• Sebze grubu: 3-4 porsiyon

• Meyve grubu: 2-3 porsiyon

• Süt, yoğurt, peynir grubu: 2-3 porsiyon

• Et, fasulye, yumurta ve fındık: 5-6 ons

• Yağlar: 53-73 gram

• Şeker: 6-12 çay kaşığı

• (Not: Daha küçük çocuklar için öneriler alt kısımdadır.)

5. Öğün atlamayın. Besin eksikliği vücudu ve beyni yorgun hale getirir.

6. Öğün miktarını kontrol edin. Uygun sunum boyutunu çocuklara öğretmek için şu gibi görsel ipuçlarını kullanın:

• 1 kap dondurulmuş yoğurt = bir beysbol topu

• 1/2 kap pilav = bir avuç

• 1/4 kap kuru üzüm = bir yumurta

• 3 ons et = bir deste kart

• 1 1/2 ons peynir = 6 zar

Dışarıda yemek yerken, büyük porsiyon sipariş etmeyin. Restoran porsiyonları yine de önerilen porsiyon boyutlarından daha büyükse fazla olan miktarı yemeyin ve kalanları paket yaptırıp eve götürün.

Yorum Yapın